最近気になること――。
それは、父のお腹。

2000年に母が亡くなってから、外食する機会が増えたせいか、
お腹のぜい肉がドンドン増えている気がする。

見るからにメタボだ（苦笑）。

メタボと言えば・・・

2ヶ月ほど前になるが、
『ちょい太でだいじょうぶ―メタボリックシンドロームにならないコツ』（集英社）
を書いた鎌田實氏に取材させていただいた。

鎌田氏は、ご存知のとおり『がんばらない』（集英社）の著者。
現在、長野県にある諏訪中央病院の名誉院長をなさっている。

数年前に『がんばらない』を読んでから、
いつかお会いしたい・・・と思っていた。

アポを申し込み、取材が決定した時は
飛び上がって喜んだ。

人間、願えば・・・いや行動すれば、
叶うこともあるんだな。

で、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）
についてだが、

鎌田先生は、メタボをわかりやすく言えば、
「食べすぎ、運動不足症候群」
だと話していた。

日本のメタボの診断基準は、

腹囲が男性85センチ以上、女性90センチ以上で、
高脂血症、高血圧、高血糖のいづれか2つ以上の
症状がある場合。

内臓脂肪は血管を悪くする引き金を引きやすく、
血管がダメになると、心筋梗塞や狭心症、脳梗塞、
脳血管性の認知症などになりやすくなるという。

うちのオヤジさん、大丈夫か～？

メタボを予防するには、
「食生活の改善」と「運動の習慣化」が
必要なんだそうだ。

食事は、色のついた野菜やきのこ、海藻類をしっかり食べること。
嫌いじゃない人は玄米や五穀米もお勧め。
魚は血液をサラサラにするため、週5回は食べて欲しいとのこと。

お勧めの運動は
「インターバル速歩」と「がんばらないスクワット」。

「インターバル速歩」は・・・

30メートルはやく歩いたら、
次の30メートルは深呼吸をしてゆっくり歩く。
これを繰り返しやる（10分で良いそう）。

「がんばらないスクワット」は・・・

深くかがみこまず、スクワットを途中で止め、
腹筋に力を入れて、そのまま20秒。
立ち上がる途中でまた止めて、お腹に力を入れて20秒。
これを3回やってみると良いそうだ。

がむしゃらにがんばる必要はないけど、あきらめずにやってみて、
というのが鎌田先生のメッセージだと思う。

うちのオヤジさん。
そしてメタボが気になる方。

いきなり、ビリーズブートキャンプに手を出さないで、
こちらをやってみてはいかが？（笑）